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静婧老师信箱(群星报192期)
编辑日期:2012-2-9  来源:马鞍山二中  作者:吴静婧    阅读次数: 次  [ 关 闭 ]
静婧老师:
    您好!其实更想称呼您为静婧姐,因为感觉上您比我们大不了多少。
    我是一名高三的学生,面临着一百天后激烈的竞争,越来越感到紧张。我知道紧张和自我加压并不能给我带来什么好处,但是每到重要的考试我都会不自主地有压力,结果就是不尽如人意。我现在的成绩还算不错,可是我总担心别人比我更努力然后超过我。我比较容易受别人影响,像下周的江南十校,同学都说会很难,我又开始紧张,而且由于长期熬夜,经常头痛,反应和记忆也有所下降。我有时还会没来由的害怕,怕考试时一紧张脑子里的东西全忘了。您能帮帮我吗,我真的很想让自己放松一点,更积极地进行学习。非常感谢!
 
 
小兰
 
小兰:
    你好,很高兴你把我当做一个姐姐,而不是一个老师。我也是二中毕业的,算是你的学姐吧,也经历过江南十校考试。大学之前,我也挺害怕考试的,后来发觉我害怕的不是考试,而是考试成绩不理想,父母对我的失望。以正确的态度面对考试和考试成绩是很重要的。很努力的学习了,即使考得都是不会的题目,也无怨无悔了;没有认真看书学习,导致考试不理想,就更要坦然接受。
    你所形容和担心的考前症状,可统称为“考试综合症”。考试综合症是指考试前或考试时,出现较为严重的紧张恐惧,如面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意力涣散、思维迟钝,使原来熟记的内容一时无法“回忆”,导致考试失败。
    引起考试综合征的原因:1)心理压力过大,由于家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求,以致学生心理压力过。2)由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系,令考生情绪过分紧张。3)缺乏自信心,有严重的自卑感,错误地低估自己的能力和知识水平,总担心自己对考试准备得不充分,不能取得好成绩。4)考前过度疲劳,由于考前不适当地减少睡眠时间,而过度疲劳,或平时身体健康状况差,加上心理紧张,食欲下降,营养不良,影响了大脑供血。5)临场过分紧张,如考题难度过大,考试时间太紧,监考人员过于严肃,造成不适当的紧张气氛。
    考试综合症是一种对考试情景紧张恐惧,无法自行调试的心理问题。因此治消除考试前各种心理压力,纠正不正确的用脑与应考方法可有效缓解以上症状。1)正确看待考试。考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧,因此给自己心理造成巨大的压力。所以要以平常心对待考试,将考试看成一次普通的作业,并非不重视,而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。2)要用科学的方法,根据自己的个性特点,制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法,使考试成绩不断提高。3)学习和休息合理安排,以轻松的情绪调节生活。保证充足的睡眠,规律生活,注意饮食。4)要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力,考试所考内容皆为自己平时所学,考试中一定能发挥自己的最好水平。
    作为学生,学习是最重要的任务,各种考试伴随着你们。由于各方面的压力,难免会产生紧张情绪,希望你们可以克服这种心理障碍,有一个健康的心理状况,在考试中正常发挥,取得应有的好成绩。
 
 
静婧老师
 
 
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